dziekuje po taz 100ny..... chyba sie rozbestwie po takich komentarzach Kochani jestescie Jak uda mi sie przytrzymac diete to tzw. dol tez sie pokaze do konca wakacji A z kremowaniem plecow to mam wieczne problemy............... heheh ------------------------- "When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning [...]
Plan na najbliższy tydzień ( 16.05.2015-24.05.2015): Trening 1:1 (DT:DNT- dzień treningu później dzień przerwy) Dieta: 2600kcal- 172g b, 320ww, 69t Suplementacja: activlab tcm powder- 5 g DNT, 10g DT witamina c, magnez, cynk- codziennie taka sama dawka przed snem spalacz- tu będę podawał "na bieżąco" jaki brałem, ponieważ mam 3 różne %-) i [...]
[...] lepiej niż to sobie zaplanowałem... Powtarzam sobie to cały czas na treningu i jakoś mija trening :-)) Od dziś ćwiczę po 3 posiłku. DT martwy ciąg 5x5 115kg wiosło nachwyt 5x10 70kg podciąganie na drążku nachwyt 3xmax 4/4/4 przysiady frontalne 5x8 65kg wykorki z hantlami 5x15 12kg uginanie nóg leżąc 5x10 20kg uginanie ramion ze sztangą prostą [...]
2. B: 54g T: 63g W: 0g musisz to rozłożyć na dwa posiłki lub jeść przez jakieś 40 minut, ponieważ ludzki organizm jest w stanie przysfoić do ok 40g białka na 3 godziny. Na twoim miejscu przy tej aktywności powinieneś jeść 6-7 posiłków, co 2-2,5 godziny. Przy robieniu masy nie opłaca się biegać to przyspiesza znacznie metabolizm, tak jak jedzenie [...]
Wiek 24 Waga 82 Wzrost 178 Obwód ramienia 38 Obwód klatki 104 Obwód uda bd Obwód talii 80 Staż na siłowni 1.5 roku Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) aktualnie ok 3300 kcal 250 gb ~400w 50 t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe brak Opisz swój plan treningowy Cel cyklu Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]
b 1.5-2g/kg ww 5-7g/kg /obserwooj reakcje organizmu i w razie potrzeby korygooj podaz/ t 0.5-1g/kg http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - te informacje tez powinny byc pomocne artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~kopernik sooplementacji~ Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.
Pomoze ktos? A i jeszcze jedno.... teraz bede robil redukcje a potem chcialbym jakis taki planik na zwiekszenie sily w wyciskaniu, MC i przysiadzie. Dalibysice linka do czegos na poczatek? Chcialbym sprobowac jaki bedzie efekt. Moze byc na poczatek np. z tad: http://www.sfd.pl/temat103324/ ? A i druga kwestia czy dieta przy treningu na sile [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"Miejcie na uwadze t , że to internat i nie piszcie , że mam kurczaki smażyć co 5 minut i ryż wpierdzielać :/ Najlepiej to jak ktoś się dzieli swoimi przeżyciami jak takie miał ." - głupie podejście skoro uważasz, że nasze jedzenie ogranicza się do "kurczaków smażenia co 5 minut i ryżu wpierdzielania". Nie wiem tak na dobrą sprawę jak to wygląda w [...]
1.czy golabki to dobry posilek w diecie na masie? Tak 2.Ile WW B T na 90kg masy? (jedni twierdza ze powinno sie jesc 7gr WW na kg, ale to chyba tez zalezy od organizmy, jedni tyja po4-5 a inni po 7-8, jak to jest?) Tak to zalezne od organizmu standartowo daje sie od 5 do 7 g 3.co po treningu ktory koncze o 21, tak aby nie zapuscic brzucha? [...]
b 3.5 t 1,1 w 5. Znajomy polecił mi taki cykl, włąsnie rozmylałem, że jest trochę za mocny dlatego wpadlame na pomysl zeby napisac. A nie sądzicie, żeby połączyc dece z boldem? podobno dobre połączenie. Ale serio zeby zaczac mete w 3 tyg to bardzo glupi pomysl? A moze tak? 1-6 enan 500 mg week 1-6 meta 40 mg ed 1-6 deca 250 mg week 7-15 enan 750 [...]
Po dłuższej przerwie wracam do prowadzenia dziennika. Od dziś z nową dietą Rozkład : T : 65% Ww : 5% B : 30% Waga : 78.6 Cel --- > 77.8 do 20 listopada :) Codzienne cardio na rowerze stacjonarnym ( na czczo ) - 45 min /SFD/Images/2015/10/28/052e2284438d4494b6dafba0b81455be.jpg
BYK o co poszlo to dluuuuuuuuga historia i nie do opowiadania na forum publicznym hehehe a co do tych 2,5 cm nie wiem skad akurat 2,5 Kongres Swiatowy IPF w 2000 czy 2001 roku - juz nie pamietam zmienil przepisy w interesujacej nas soprawie. Dawiniej bylo tak: "gryf ulozony nie wiecej niz 3 cm ponizej szczytu tylnej czesci miesnia [...]
8 posilkow ? moze zmniejsz ich ilosc do 5 - 6 posilkow a zwieksz ich kalorycznosc w kazdym z nich. Z reszta co rzuca sie w oczy to, to ze nie masz wyliczonego zapotrzebowania ani b/t/w, wydaje mi sie, ze za malo tego jedzenia tam masz. zdr.
http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-250-Henry-Cejudo-vs-Jose-Aldo.jpg Henry Cejudo vs. Jose Aldo na UFC 250 Pojedynek kogucich w rozpisce majowej gali. Wczoraj prezydent UFC, Dana White potwierdził, że podczas eventu oznaczonego numerem 250 dojdzie do walki Henry’ego Cejudo (15-2, 9-2 w UFC) z Jose Aldo (28-6, 10-5 w UFC, #6 w rankingu UFC). [...]